脂質も取り入れて！

脂質とは、3大栄養素の一つ❗️

ホルモンなどを作るために欠かせない栄養素🙂

脂質を適量摂ることで得られる効果は、

食事の満足度を上げる、食欲抑制、体の脂肪が燃えやすくなる、満足度が上がることで食に対するストレスが溜まりにくく、暴飲暴食を防げます❗️

無理のない健康的なダイエットを続けられ、リバウンドを回避できます👌

脂質を極端にカットしてしまうと、

髪のパサつきや皮膚の乾燥、体の冷えなどの不調をまねくので要注意です😅

キレイに痩せるためには、

質の良い脂質を摂ることが大事です🙂

避けたい脂質は

バター、牛脂、ラード、乳製品、肉類（主に牛肉）

になります💁🏻‍♂️

大切なエネルギー源の一つですが、過剰に摂取すると健康被害につながります💦

ダイエット中は控えてみてください🙂

おすすめの脂質❗️

体内でつくることができないもので

必ず食品から摂取する必要があります✊

代謝されやすいことから、ダイエットにも最適❗️

また、血液をサラサラにする効果や生活習慣病を予防する効果もあり、健康面にも⭕️

食材で言うと、サバ、イワシ、エゴマ、くるみ等！

次は、コレステロール値を下げる効果や生活習慣病を予防する効果があり、健康によい脂質👌

食材で言うと

大豆油、なたね油、コーン油、ひまわり油、

これらは体に必要な脂質ではありますが、

過剰摂取になりがちなので気をつけましょう🙂

次は、腸の働きを活発にする効果があるので、便秘解消に繋がりやすくなることからダイエット中には欠かせません‼️

食材でいうと、

オリーブオイル、ゴマ油、米油、マカダミアナッツ、アボカドなど🥑

身近な食材ですが熱に弱いのでそのまま摂取するのがおすすめです🙂

脂質は種類や量に配慮して摂れば

ダイエットにも強い味方です💪

パーソナルトレーニングジムRISEでは

食事指導も料金内に含まれています🙂

ボディメイクと同時に自分の普段の食事も

見直して改善できますよ♪