PFCバランスとカロリー計算！

ＰＦＣバランスって聞いたことありますか⁉️

PFCバランスとは、

Ｐ＝タンパク質、Ｆ＝脂質、Ｃ＝炭水化物の

三大栄養素のバランスのことです🙂

これらの栄養素はとりすぎると肥満や生活習慣病の原因になりますが、不足してもさまざまな不調の原因となるものです💦

筋トレやダイエットをしている方が、

健康的にボディメイクをしていけるようにバランスの指標となっています☝️

ダイエットであれば、摂取エネルギーよりも消費エネルギーが上回れば体に蓄積されている脂肪を燃焼させることができます🔥

1日に必要なエネルギー量は性別や年齢、

１日の活動量などによっても変わってきます❗️

自分が1日にどのくらいのエネルギーが必要かを知ることもとても重要🙂

適正体重を計算します！

　適正体重＝身長(m)×身長(m)×22(B M I指数)

次に基礎代謝量を計算します！

　適正体重(kg) ×基礎代謝基準値(kcal/kg体重/日)

基礎代謝基準値はこちら

　　　　　男性 女性

18～29(歳) 23.7 22.1

30～49(歳) 22.5 21.9

50～64(歳) 21.8 20.7

65～74(歳) 21.6 20.7

75以上       21.5 20.7

1日に必要な推定エネルギー必要量は、

　基礎代謝量(kcal/日)×身体活動レベル

身体活動レベルはこちら

1.50   生活の大部分が座位.静的な活動が中心の場合

1.75   座位中心の仕事.職場内での移動や立位での作業・接客等、通勤・買い物での歩行、家事、軽いスポーツのいずれかを含む場合

2.00   移動や立位の多い仕事への従事者、スポーツ等余暇における活発な運動習慣を持っている場合

タンパク質1gは4kcal、脂質の1gは9kcal、炭水化物は1gで4kcalなのでこれらをＰＦＣバランスに当てはめて計算します🙂

がっつり筋肉をつけたい、トレーニングしてダイエットの方はタンパク質20～30％、脂質20％、炭水化物50～60%の割合が基準になってます👌

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