脂肪を減らす栄養素♪

脂肪を落とす栄養素の紹介です😊

・オメガ3脂肪酸

脂質ですが、適量を摂り続けると基礎代謝の向上、

食欲を抑える効果があります⭕️

魚類に豊富に含まれており、特に

サーモン、サバ、イワシ、ニシンに多く

含まれています🐟

・お酢

１日に大さじ一杯のお酢を摂り続けるだけでも、

お腹の脂肪を減らします❗️

ですが、リンゴ酢や黒酢などの中には、砂糖や

フルーツジュースが含まれていることが

あるので注意です⚠️

・水溶性食物繊維

研究では、一日14gを摂取するだけで、

四ヶ月で体脂肪を2kg減少させられます⭕️

こちらは、上で紹介した茶色い炭水化物や、野菜🥦

わかめやひじきなどの海藻類から接触できます😄

・タンパク質

様々な研究でタンパク質を多く摂る人は、摂らない人より脂肪が少ないことがわかっています❗️

しかし、タンパク質を摂取して体脂肪を減らしていくには体重×2倍以上のタンパク質を、一日に摂ることを推奨されていますが、なかなか難しいです😓

なので最初はプロテインなどを活用しながら、体重分の量を取ることから目標にしてみてください☝️

・プロバイオティクス

こちらは微生物で、体脂肪を減らしやすくしてくれますが、特にお腹の脂肪を落としてくれます‼️

ヨーグルト、キムチ、納豆、麹などの発酵食品に

多く含まれています😄

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