脂肪がついてしまう習慣😨

・1時間以上のランニング

ランニングやウォーキングはやっても1時間未満に

抑えましょう❗️

1時間以上の有酸素運動は筋肉を分解してしまう可能性が高いです😬

筋肉量を維持しながら脂肪を落としたいなら

３０分以上1時間未満がおすすめ‼️

・夜の炭水化物の食べ過ぎ

ほとんどの方は夜ごはんを食べた後、寝るだけだと思います💤

その場合、夜に炭水化物をとってもその後の活動する

エネルギーとして消費されないので、脂肪として蓄積されやすいです😅

・筋トレをしない

筋肉は年齢を重ねるごとに落ちていきます⤵︎

20歳をピークに1年で1%落ちると言われています❗️

筋肉が落ちるとともに体の消費カロリーも低下し、年々脂肪がつきやすい体になるため、脂肪をつけないためにトレーニングは必須💪

・ストレスを発散しない

ストレスを発散せず溜め込んでしまうと暴飲暴食をしてしまったり、トレーニングを疎かにしてしまったり

なりかねません😅

自分のストレス発散手段を理解し、週に1,2回は実施できるようにしましょう✊

・夜ふかし

夜ふかしをしてしまうと食欲を増進するホルモンが分泌されてしまいます😅

食事のコントロールを乱しかねないかつ運動や日々の疲労も取れないため睡眠もかなり重要です❗️