美肌とダイエット効果のある食材♪

一つ目はサーモン

サーモンの刺身は１００gで１４６kcal程

タンパク質は約２０g

脂質は約５〜１０g（種類によって）

炭水化物は約１g

の高タンパク低糖質の食材なのでダイエット時には

とてもオススメです

美容効果としては、サーモンのピンク色はアスタキサンチンという成分で、こちらには抗酸化作用がビタミンEの500～1000倍あります

また、活性酸素やメラニンの生成を抑えてくれ、シミやシワ、肌荒れなどの改善、アンチエイジング効果があります

一食100g程度目安で取り入れてみてください

二つ目はシナモン

シナモンはカロリーや脂質がほとんど含まれていないため、ダイエットに取り入れられます

シナモンに含まれるポリフェノールには代謝を促進する効果があり、脂肪の燃焼を促してくれるので運動する数時間前にコーヒーや紅茶にかけて飲むと

また、シンナムアルデヒドには血流改善の効果があり、

全身の細胞の新陳代謝が上がり、肌のシワやくすみ、目のクマの改善、抜け毛予防までも効果が

最後はアーモンド

アーモンドは、ビタミンEを豊富に含むナッツ

ビタミンは、血管を広げて血流改善する働きがあるため、アーモンドの摂取は基礎代謝アップに

ダイエット中は、食事制限によって基礎代謝が下がりやすくなります。アーモンドを食べることによって

基礎代謝の維持や向上を狙えます

そして、アーモンドに含まれるオレイン酸とビタミンE

老化の原因である酸化と糖化を防いでくれます

そして、シワの重症化と肌の色素沈着も改善される

効果が望めます

一日10粒を目安におやつに取り入れてみてください