美肌、ダイエット、Ｗで効果のある食材3選！

こんばんわ♪

今日は、ダイエットと美肌、両方に効果のある食材を３つ紹介します🙂

まず一つ目はサーモン🐟

サーモンの刺身は１００gで１４６kcal程❗️

タンパク質は約２０g

脂質は約５〜１０g（種類によって変わります）

炭水化物は約１g

の高タンパク低糖質の食材なのでダイエット時には

進んで食べていただきたい食材です🙂

美容効果としては、サーモンのピンク色はアスタキサンチンという成分で、こちらには抗酸化作用がビタミンEの500～1000倍あると言われています❗️

また、活性酸素やメラニンの生成を抑えてくれます。どのような効果があるかと言うと、シミやシワ、肌荒れなどの改善に役立ち、アンチエイジング効果もあります💁🏻‍♂️

一食100g程度目安で取り入れてみてください🤲

二つ目はシナモン❗️

シナモンはカロリーや脂質がほとんど含まれていないため、ダイエットに取り入れられます🙂

シナモンに含まれるポリフェノールには代謝を促進する効果があり、脂肪の燃焼を促してくれるので運動する数時間前にコーヒーや紅茶に適量かけて飲むと

良いですよ🙆

また、シンナムアルデヒドには血流改善の効果があり、

全身の細胞の新陳代謝が上がり、肌のシワやくすみ、目のクマの改善、抜け毛予防までも効果が❗️

最後はアーモンド💁🏻‍♂️

アーモンドは、ビタミンEを豊富に含むナッツ🙂

ビタミンは、血管を広げて血流改善する働きがあるため、アーモンドの摂取は基礎代謝アップに❗️

ダイエット中は、食事制限によって基礎代謝が下がりやすくなります。アーモンドを食べることによって

基礎代謝の維持や向上を狙えます😀

そして、アーモンドに含まれるオレイン酸とビタミンE

老化の原因である酸化と糖化を防いでくれます🙏

そして、シワの重症化と肌の色素沈着も改善される

効果が望めます☝️

一日10粒を目安におやつに取り入れてみてください🙂

手に入りやすく

美肌効果、ダイエット効果、両方を狙える食材３選

是非お試しください♪