空腹を防ぐ方法！！！

食事制限をすると戦わなければいけない空腹🥹

今日は空腹を感じた時にやってみてほしい対処法をご紹介❗️

どれもパーソナルトレーニングジムRISEのトレーナーが実践しています👍

食後に歯を磨く🦷

食後の歯磨きは脳にとって食事が終わったという合図になるので、食後すぐに歯磨きをする習慣をつけることによって食欲を抑えることが出来ます⭕️

特に食欲を抑えられるのがミント系の歯磨き粉❗️

ガムを噛む❗️

ガムを食べることで少しだけ糖質を補給できるので空腹感がおさまります⭕️

何かを噛むということで満腹中枢を刺激でき、空腹感を減らし、食べすぎ防止にも効果あり🙂

またガムは低カロリーであり、

食べると太るという心配はありません👍

食前や空腹時に水分をとる❗️

食前にある程度の水分をとっておくことで、食べ過ぎを防止✊

常温や暖かい飲み物なら内臓の温度を上げて、脂肪燃焼効果もありますよ⭕️

どうしてもジュース系が飲みたいという方は、炭酸水にレモンなど0カロリーのジュースを😃

噛む回数を増やす❗️

噛む回数を増やすのはとても効果的⭕️

食物繊維が多く含まれる玄米、穀物、野菜、果物、豆類、きのこ、海藻類などの植物性食品は噛みごたえがあるので少量で満足をえられます🙂

また、便秘の予防や腸内環境を整えてくれるので日常的にも摂取するのもおすすめ👌

あとは、おやつにスルメ等の乾物をおやつにしたりあえて固めの食感になるように、調理をし噛む回数を増やしたり、消化に時間をかけさせる、、、

などなど、方法はたくさんありますので、

パーソナルトレーニングジムRISEの

トレーナーにぜひお気軽にご相談を♪