空腹を紛らわす方法♪
食事制限をしているとどうしても戦わなければいけないのが空腹ですよね😇
今日は空腹を感じた時にやってみてほしい対処法をご紹介します‼️
どれもパーソナルトレーニングジムRISEのトレーナーも実践している方法です👌
食後に歯を磨く❗
食後の歯磨きは脳にとって食事が終わったという合図になるので、食後すぐに歯磨きをする習慣をつけることによって食欲を抑えることが出来ます🙂
特に食欲を抑えられるのがミント系の歯磨き粉⭕️
甘いものが食べたくなる人は、フルーツ系の甘い歯磨き粉を選ぶのも良いですね👐
ガムを噛む❗️
ガムを食べることで少しだけ糖質を補給できるので空腹感がおさまります⭕️
何かを噛むということで満腹中枢を刺激でき、空腹感を減らし食べすぎ防止にも効果があります🙂
またガムは低カロリーであり、食べると太るという心配もほぼありません👐
食前や空腹時に水分をとる❗️
食前にある程度の水分をとっておくことで、食べ過ぎを防止できます👌
常温や暖かい飲み物なら時間をかけて飲むことができ、内臓の温度を上げることで、脂肪燃焼効果もあります🙂
どうしてもジュース系が飲みたいという方は、炭酸水にレモンなど0カロリーのジュースがおすすめです👍
噛む回数を増やす❗️
上記でもある通り噛む回数を増やすのはめちゃくちゃ大事なんです✊
食物繊維が多く含まれる玄米、穀物、野菜、果物、豆類、きのこ、海藻類などの植物性食品は噛みごたえがあるので少量で満足をえられますよ🙂
また、便秘の予防や腸内環境を整えてくれるので日常的にも摂取することをおすすめしす👌
あとは、おやつにスルメ等の乾物をおやつにしたり、あえて固めの食感になるように調理をし噛む回数を増やしたり、消化に時間をかけさせる、
などなど方法はたくさんありますので、
トレーナーに相談し、自分に向いているものを探してみてください🙂
ぜひお気軽にご相談を♪