無酸素運動と有酸素運動の組み合わせ方！

まず、無酸素運動とは、体内に酸素を取り入れずに行う運動のこと❗️

糖質をエネルギー源にして消費し、酸素を必要としないので無酸素運動と言います🙂

短時間で強い負荷をかける運動で、筋肉が鍛えられるのが特徴💪

有酸素運動は、体内に酸素を取り入れて行う運動のこと❗️

糖質と脂肪をエネルギー源にし、酸素を必要とするので有酸素運動と言います🙂

脂肪の燃焼や健康の維持に効果的⭕️

有酸素運動は長時間続けられる軽〜中程度の負荷をかけて行います🏃‍♂️

組み合わせる方は目的によって変わってきます❗️

ダイエットしたい場合は、無酸素運動を先に行ってから、有酸素運動がおすすめ🙂

無酸素運動を行うことで成長ホルモンが分泌されます❗️

成長ホルモンには、脂肪を燃焼させる効果があります👌

先に無酸素運動を行なって成長ホルモンを分泌させると、脂肪燃焼効果をより高められます🏃‍♂️

ただし、無酸素運動で疲労をためすぎると、有酸素運動の時に怪我をする可能性があるのでご注意を⚠️

筋肉を大きくしたい場合も先に無酸素運動を行ってから、有酸素運動です⭕️

しかし、息が切れるほどの有酸素運動は禁止⚠️

有酸素運動は糖質と脂肪をエネルギー源にして消費しますが、糖質が足りなくなると筋肉を分解してエネルギー源にしてしまいます🙃

先に有酸素運動を行うとエネルギー不足になりやすいです💁🏻‍♂️

また有酸素運動をやりすぎると、鍛えた筋肉量を低下させてしまうことも💦

その他、体力をつけるためのやり方など目的によって組み合わせ方や、時間が変わってきますので詳しいことはパーソナルトレーニングジムRISEまで♪