水とトレーニング

「水分補給」は当たり前ですが、その「量」と「タイミング」を意識するだけで、トレーニング効果が劇的に変わることをご存知ですか？🫡​

1. 水分不足が引き起こす問題​体重の2%の水分喪失で、集中力や筋力、持久力が低下します。​栄養や酸素の運搬、老廃物の排出が滞り、疲労が抜けにくくなり、 関節のクッション材や筋肉の柔軟性にも影響し、怪我をしやすくなります。

​2. トレーナー推奨！正しい水分補給戦略​1日あたり2〜3リットルを目安に、こまめに摂りましょう。​トレーニング前： 開始1時間前までに500ml程度を少しずつ。​トレーニング中： 15分〜20分ごとに100〜200mlずつ。​トレーニング後： 汗で失われた分をゆっくりと補給。​

3. 何を飲むべきか？​基本は水ですが、長時間の運動（1時間以上）ではスポーツドリンク（糖質と電解質補給）も有効です。​

【今日のまとめ】​水分は単なる喉の潤しではありません。あなたの体とトレーニング効果を最大化する「生命線」です。意識的な水分補給で、最高のパフォーマンスを引き出しましょう！