朝食の大事さ！

朝食はしっかりたべていますか⁉️

ダイエットをしてる方は朝食を抜きがちですが実は逆効果になっています😅

理論上は、摂取カロリーを消費カロリーが上回れば痩せていきます！

実は朝ごはんを食べることで消費カロリーを増やすことができます💪

ヒトが消費するカロリーは、約60％を占める基礎代謝量、約30％を占める身体活動量、約10％を占める食事誘発性熱産生に大きく分けられます🙂

基礎代謝量はじっとしているときに呼吸や心拍、生命を保つために消費される最低限のカロリー⭕️

身体活動量は安静にしている状態より多くのエネルギーを消費する動作によって消費されるカロリー💪

食事誘発性熱産生とは食事で体内に吸収した栄養素が分解され、その一部が体熱になって消費されるカロリーのこと👌

この食事誘発性熱産生は夜よりも朝の方が消費カロリーが多いので、朝ごはんを食べないと言うより、夜ご飯のカロリーを抑える方が効果的🙂

そして朝ごはんを食べることによって、昼ごはん以降の血糖値の急上昇を防げます❗️

血糖値の急上昇はインスリンというホルモンを分泌させます💦

このホルモンはエネルギーに変換できなかったものを脂肪として蓄える働きを促します😅

朝ごはんを食べることによって、１日の血糖値の急上昇を防いでくれますよ👍

あとは体内リズムを整えるのに重要❗️

体内時計が乱れて不眠などを引き起こすと、食欲を抑えるホルモンを減らし、食欲を高めるホルモンを増やしてしまいます💦

朝ごはんを食べてリズムを整えることで

過食が防げます🤲

実は便秘を防げる効果もあったりします🤫

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