昨日の続き💪

まず、運動後のエネルギー補給はちゃんとしてますか❓

トレーニング後にしっかりと栄養を補給しないと、
せっかくの筋肉が減ってしまいます🙅‍♂️

特にたんぱく質と糖質を摂ることが大事です🍗🍚。

また、2週間以上運動をしないでいると筋力・筋肉量が落ちるって知ってましたか💦

アスリートでも2週間で感じるそうで、
一般人は3週間以上運動しないとさらに実感します😱

失った筋肉を取り戻すには6週間以上かかると言われています📅

筋力の維持には継続的な運動が大切です🚶‍♂️💨

有酸素運動だけでなく、
ダンベルなどの筋力トレーニングも取り入れましょう👍

睡眠不足も筋肉減少の原因🙅‍♀️

ホルモンバランスが乱れ、トレーニングの効率も悪くなります😴

1日7〜8時間の睡眠を心がけましょう🌙。

パーソナルトレーニングジムRISEでは、
日常生活のアドバイスも行っています📋

筋トレや生活習慣についてお気軽にご相談ください😊

楽しく健康的な生活を一緒に目指しましょう✨！