健康にもダイエットにも大事、腸内環境！

こんばんは♪

今日は体が重い、しんどい、、、
それは単なる体調不良ではなく、腸の働きが鈍っている証拠かもしれません！
消化吸収や免疫力を上昇させ、パフォーマンスをあげたいなら、腸内環境も大事です✨
美容だけでなく、運動にも影響する腸内環境を整えて、さらに日頃のパフォーマンスを上げてみませんか🙂

まず腸内環境とは！

腸の主な働きは消化吸収と、病原菌から体を守る免疫機能‼️

体の免疫機能の約60％は腸に存在し、腸内細菌のバランスが良いほど免疫力が高い状態です🙂

腸内環境改善で期待できる効果はたくさんあります🙂

まずは代謝促進・ダイエット✨

食物の消化吸収・栄養の体内への吸収を促し、代謝の活性化に‼️

美肌効果👩🏻

肌のあれや吹き出物は、腸の老廃物が原因です😅
老廃物や毒素を排出する働きが促進されることで、肌をきれいに保つことができます✨

免疫力向上・アレルギーの緩和💪

善玉菌が優位な腸内は免疫機能が正常に働きます。食中毒防止、感染予防や、健康維持などにも効果があります⭕️

ストレス軽減🙌🏻

ストレスが胃腸に与える影響は計り知れないと言われています💦

小腸の働きをよくすることで、気持ちを落ち着かせるセロトニンと言うホルモンの生成を促し、ストレス軽減につなげることができます🙂

腸内環境を改善するための食事をご紹介します🙆‍♂️

善玉菌を多く含む食品や、善玉菌を増やす食品を選ぶと良いですよ⭕️

食物繊維から❗️

こちらは「腸の掃除役」として知られて、腸内環境を整えます！女性に多い便秘予防にも効果があります👌🏻
野菜、果物、大豆などの豆製品、海藻など、特に種や皮ごと食べるもの、歯ごたえのあるもの、ヌメリのある食べ物に多く含まれています🙂

オリゴ糖🍌

こちらは乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌の餌になることで、腸内環境を整えてくれます👍🏻

玉ねぎ、ネギ、ごぼう、にんにく、アスパラ、ブロッコリー、バナナ、アボカドに多く含まれます⭕️

乳酸菌‼️

こちらは発酵食品ヨーグルト、チーズ、漬物などに多く含まれます🙂
菌の種類によって、腸を整えるだけでなく、さまざま良い効果があるみたいですよ👌🏻

今日は食事で出来る腸内環境改善でした🙂

日頃だけでなく運動のパフォーマンスにも繋がるので効率良く、結果を出したい方にはオススメです🙆‍♂️

是非試してみてください♪