代謝アップする食べ物（2）

・きのこ類

腸内環境を整える食物繊維が豊富で、

代謝アップには効果的⭕️

また、きのこにはナイアシンも豊富❗️

ナイアシンは血流を良くし、栄養素を体のすみずみまで届けられるため、体を内側から温めます🙂

・トマト

抗酸化作用のあるリコピンが豊富で血流を良くする

効果があります🙆‍♂️

リコピンは熱に強く、油と一緒に摂ると吸収率が上がるため、パスタや炒め物などでも⭕️

・玉ねぎ

玉ねぎ特有のにおい、硫化アリルは、

血液をサラサラにします⭕️

血流が良くなると全身に栄養素を行き渡らせられ、

基礎代謝も上がりやすいです🙂

さらに、交感神経を刺激して体温を上げる働きもあり、血行がさらに良くなります👍

・ショウガ

体を温める働きがあるショウガオールや

ジンゲロールが豊富⭕️

体を温めて、代謝アップの効果があり、

エネルギーを消費しやすくなります🙂

・にんにく

にんにくに含まれている硫化アリルは、

血管を広げる働きがあり血流改善効果が🙆‍♂️

血流が良くなり体温を上げ、温かい血液が全身に巡るようになり基礎代謝アップ💪

・梅干し

梅干しに含まれているクエン酸には、

エネルギー消費を促進するはたらきがあります💪

1日1～2個の梅干しを食べると、効果的です🙂

ガッツリ食事制限、無理のない食事制限

お客様の目的に応じてやっております😊

是非パーソナルトレーニングジムRISEへ♪