代謝アップする食べ物（1）

寒い時は脂肪を落とすにはとてもいい時期❗️

ついでに代謝を上げる食材を意識しましょう💁🏻‍♂️

・もち麦

水溶性食物繊維が豊富に含まれているので腸内環境が改善します⭕️

腸内環境が整えば栄養を効率よく取り込めるため、代謝アップになります💪

筋肉づくりをサポートするたんぱく質の量も豊富で、100gあたり9.5g、白米の約1.5倍です🙂

・赤身の肉

筋肉の元になるたんぱく質が豊富💪

筋肉がつけば基礎代謝が上がり、

エネルギーの消費量アップ⭕️

特に、赤身の肉はL-カルニチンが豊富で、脂肪の燃焼を助けるはたらきがありますよ🙆‍♂️

・魚

DHAやEPAが豊富🙆‍♂️

血液をサラサラにする効果があり、体温も上がって基礎代謝アップに⭕️

たんぱく質も豊富に含まれているため、筋肉が増えて基礎代謝も上がりやすく、筋肉の合成を促すビタミンDも含まれています💪

・海藻類

わかめや昆布などの海藻も代謝を上げてくれます⭕️

ぬめり成分であるアルギン酸は新陳代謝を活性化して血流の流れを良くします👍

全身に栄養が巡りやすくなり、基礎代謝アップに🙂

・大豆製品

畑のお肉とも呼ばれる大豆製品は、

植物性たんぱく質が豊富🙆‍♂️

乾燥大豆100gあたりたんぱく質が33.8g含まれているので、納豆や豆腐などを食べて適度な運動を行えば、筋肉量を増やし体温アップ⭕️

続く、、、