今更聞けない炭水化物について♪

こんばんは♪

今更聞けないシリーズ、鶏むね肉、ブロッコリーときたので炭水化物（糖質）のご紹介🙂

今更聞けないというか、炭水化物を抜いてダイエットをする方に見てほしいです❗️

体を大きくしたい人、シェイプアップしたい人

トレーニングをする人には絶対食べてほしい糖質です💪

なぜトレーニングやダイエットに糖質が必要かというと、

トレーニング時に体内でエネルギーとして使われているのが炭水化物（糖質）です❗️

運動強度が高くなればなるほど、体内で使われる炭水化物（糖質）の量は多くなります。
炭水化物（糖質）と一緒に、筋肉をたくましくする材料として欠かせないタンパク質もバランスよく摂ることで、よりトレーニングの効果を効率良く出せます😄

トレーニングに必要なエネルギーを炭水化物（糖質）から摂取することで、体内の筋肉（タンパク質）の分解が抑えられます🙌
炭水化物が不足していると、体内のタンパク質を分解してエネルギーにしています、、、

そして、筋肉が合成されにくくなってしまいます💦

また、トレーニングに必要なパワーを発揮するために、エネルギー源が十分にないといけません❗️

炭水化物は筋肉や肝臓でグリコーゲンになってエネルギー源として蓄えられます⭕️

また脳・神経系は炭水化物を唯一のエネルギー源としているため、集中力を保ち、高強度のトレーニングにも良い効果をもたらしてくれます💪

炭水化物を食べるタイミングはトレーニング３時間前とトレーニング１時間後ぐらいがおすすめです🙂

３時間前に炭水化物を取ることによって、エネルギー源となるグリコーゲンの量を高められ、スタミナや集中力持続、高強度のトレーニングをしやすくなります❗️

また、トレーニング後、１時間程で糖質を摂取することで、筋グリコーゲンの回復を促し、筋肉の分解を抑えられます🙂

炭水化物を一切食べないダイエットやトレーニングは

筋肉を減らしてしまう為、リバウンドしやすい体や痩せにくい体になってしまいます💦

ダイエット目的であってもしっかり炭水化物は

食べてあげましょう⭕️