今更聞けないブロッコリーについて🥦

こんばんわ♪

今更聞けないシリーズで今日は、

トレーニング効果をあげる野菜として鶏むね肉とセット、トレーニーの食事にはかかせない食材になっているブロッコリーについてご紹介🥦

ブロッコリーには筋肉をパワーアップするために必要な栄養素が豊富に、バランスよく含まれています🙂
生のブロッコリー、100gの主な栄養素は

エネルギー　33kcal
水分　89.0g
タンパク質　4.3g
食物繊維総量　4.4g

といった感じで低カロリー、高タンパクです🙌🏻

そしてトレーニーに選ばれる一番の理由としてはテストステロン増強効果💪

テストステロンとは男性ホルモンの一種です！

筋トレをするとテストステロンが増加し、男らしい、たくましい体を作ることができます💁🏻‍♂️

女性ホルモンを抑えてこのテストステロンを増加させるので、体を効率よく発達させやすいんです🙂

男性はもちろん、ダイエット目的の女性は脂肪がつくのを抑えられ、筋肉量が増えるので、リバンドしずらい体づくりができます💁‍♀️

そしてブロッコリーにはビタミンがとても豊富に含まれています🙂

ビタミンCには疲労回復効果があり、筋トレで疲れた体にはもってこいです❗️

ビタミンB1は糖質の分解をサポートし、

ビタミンB2は脂質の分解をサポートしてくれます🙂

また、ビタミンB6は筋肉を合成するのに必要な栄養素💪

ビタミンB6が不足していると、タンパク質をたくさん摂取しても効率的に筋肉を作れないので必須な栄養素です😌

次に野菜の中ではタンパク質の含有量が高いです‼️

１００グラムあたり約４グラムのタンパク質が含まれています⭕️

プロテインや胸肉と一緒に食べて少しでもタンパク質を多く摂取したい方やダイエット中であればカロリーを抑えてタンパク質をとることができる点が良いです🙆

食べる時は、油を使わず茹でるか蒸して

茎まで食べてあげてください🥦

茎の方が茹でたときに栄養素が抜けずらいです☺️

是非鶏むね肉と一緒にお試しください🙌🏻