トレーニング初心者へ🔰

これから筋トレやダイエットを始める方や始めたばかりの方に向けて、最初に知っておくとよいことを書いていきます🙂

一つ目に筋トレ前後にストレッチをしましょう❗️

パフォーマンスを向上させるだけでなく、けがを予防するために大事です🙂

筋トレ前に筋肉や関節を十分に伸ばすことで、柔軟性を向上させ、体温が上がります💪

また、筋トレ後のストレッチには、筋肉の疲労回復や緊張した心身をリラックスさせる効果も⭕️

筋トレ前のストレッチでは、関節や筋肉を大きく動かしたり反動をつけたりといった可動域を広げる動的ストレッチを❗️

筋トレ後のストレッチでは、筋肉や関節をゆっくりと伸ばしてリラックスできる静的ストレッチを行なってください🙆‍♂️

二つ目に筋肉を休ませましょう❗️

休息はとても大事です👍

トレーニング後の筋肉は破壊されています、それを休息や睡眠によって修復しています🙂

初心者の方は毎日筋トレをするのではなく、週２、3回程度から始めると習慣化しやすく、モチベーションも維持しやすいです⭕️

最後に食事をしっかりとりましょう❗️

筋肉を回復させるために、タンパク質を意識して食べてみてください🙂

また、ダイエットで減らしがちな炭水化物も筋肉を動かすエネルギー源となります💪

炭水化物が不足していると、筋肉を分解してエネルギー源としてしまいます💦

筋肉の合成を促進する魚介類やきのこ類、卵、代謝をサポートする赤身の魚や脂が少ない肉類など、特定の食材に偏るのではなく、たくさんの食材を食べてあげると良いですよ⭕️

初心者の方は体の変化が見られるのに約2、3ヶ月

はかかります😌

またこの期間は体の基礎を作ったり、習慣化させたりするのにも大切な期間です‼️

パーソナルトレーニングジムRISEでは、全力サポートするので最高率で効果を実感できます🙂

お気軽にお越しください♪