トレーニングの効果を無駄にしてしまう習慣（1）
rise摂取カロリーを減らしすぎている❗️
ダイエットをしている方がやりがち💦
基礎代謝量を維持するためのエネルギーが削られると、体が少しの食事でも、脂肪を蓄えようとします💨
そして、エネルギーが足りなくなると、脂肪だけでなく、筋肉を分解してエネルギー源にしてしまいます😅
基礎代謝量分のエネルギーは必ず摂りましょう‼️
有酸素運動だけ❗️
こちらもダイエット初心者の方がやりがちです💦
有酸素運動は、エネルギーは消費しますが、筋肉を増やす運動ではありません😅
1時間以内の有酸素運動では、脂肪が効率よく燃やされますが、１時間以上はエネルギー不足になりやすく、筋肉が分解されやすいんです‼️
また、摂取カロリーを減らし過ぎているとどんどん筋肉が落ちてしまい、痩せにくい体をつくってしまいます💦
トレーニングで筋肉を増やし、消費カロリーを上げて有酸素運動を取り入れると効率的👍
運動のしすぎ❗️
休んで大丈夫！？と思われがちですが、
極論1週間程度休んでも問題ありません🙂
休むことで、疲れが抜けたりして、良い刺激を与えられるようになり、効果を感じるケースも多いです👍
初心者の内は週２.３回のペースのトレーニングがオススメ🏋️
バランスのとれた食事、睡眠も７〜８時間しっかりとってあげましょう👍
