ご褒美の甘いものを活かせ！

こんにちは！

パーソナルトレーナーの市川です！

運動を頑張ったからご褒美！と、ついつい甘いものに手が伸びてしまう…
ダイエット中によくある悩みですね😰

実は、運動直後の体の状態を理解すれば、賢く甘いものを取り入れ、むしろダイエットを加速させることができます🔥

​1. なぜ運動後に甘いものが欲しくなるのか？
​激しい運動をすると、筋肉に貯蔵されていたエネルギー源（グリコーゲン）が大量に消費されます。体がこのエネルギーを緊急で回復させようとするため、血糖値を素早く上げられる甘いもの（糖質）を強く欲するように信号を送るのです。

​2. 賢いご褒美戦略：ゴールデンタイムの活用
​運動直後30分～1時間以内は、筋肉のインスリン感受性が高まり、栄養を効率よく吸収しようとする「ゴールデンタイム」です。
​このタイミングで糖質を摂取すると、脂肪として蓄えられにくく、消費された筋肉のグリコーゲン補充に使われやすくなります。
​目的： 疲労回復と、筋肉の分解を防ぐこと。
​鉄則： 糖質とタンパク質をセットで摂る。

おすすめの甘いもの！
✅バナナ、ブルーベリー、パイナップル
→消化に良いものや、お肉の消化吸収の助けになったりします
✅和菓子
→脂質がないので吸収が早い！比較的安いのも良いですね✨

【まとめ】
​運動後の甘いものへの欲求は、体の自然な反応です。抑え込むのではなく、「何を」「いつ」食べるかをコントロールする戦略に変えましょう。
賢く栄養補給して、次のトレーニングへの準備を整えましょう！