くびれの作り方！

女性はみんな欲しいくびれ❗️

くびれを作る為に生活で意識してほしいことを紹介します🙂

綺麗な正しい姿勢を意識❗️

くびれを作るために大事なことは、

正しい姿勢を維持することです🙂

背筋を伸ばし骨盤を立てるようにしましょう👌

座るときは脚を腰幅に開き、骨盤を立てるように背筋を伸ばすのがコツです⭕️

椅子に浅く腰掛ける習慣をつけると、お腹周りの筋肉に自然と力が入るようになりますよ👍

便秘を解消する❗️

くびれの作り方でもとくに大事なのが、便秘にならない習慣を心がけること。

すっきりとしたウエストになるためにも、便秘予防につながる生活習慣が大事です🙂

具体的には、腸内環境を整えてくれる発酵食品や食物繊維を積極的に摂取してもらいたいです👌

体を冷やさない❗️

体を冷やしすぎると内臓まで冷え切ってしまわないようにお腹周りに脂肪がつきます🙂

お腹周りを冷やさないためには、冷たい飲み物や食べ物を控えたり、カイロや腹巻きなど効果的👌

また、毎日40℃くらいの湯船に10分程度浸かるのも冷え性予防につながります😄

深呼吸をする❗️

くびれを作るために深く呼吸する事も効果的🙂

深い呼吸をすることでお腹周りの筋肉が刺激されるため、脂肪が燃焼しやすくなります👍

深い呼吸のコツは、息をしっかりと吐ききること。

お腹をへこませながら息を吐くことを意識すると、自然と深い呼吸ができるように⭕️

綺麗な姿勢を維持できるようになるトレーニング

便秘を解消する食事指導

トレーニングで冷え症の解消

綺麗なくびれを作るトレーニング

全部、パーソナルトレーニングジムRISEでできますよ♪