お腹の脂肪を落ちない原因（2）

お腹の脂肪を落とす栄養素が取れていない❗️

・オメガ3脂肪酸

こちらは適量を摂り続けると基礎代謝の向上、

食欲を抑える効果があります👌

魚類に豊富に含まれており、特に

サーモン、サバ、イワシ、ニシンに多く

含まれています🐟

・お酢

１日に大さじ一杯のお酢を摂り続けるだけでも、

お腹の脂肪を減らしてくれます‼️

ですが、リンゴ酢や黒酢などの中には、砂糖や

フルーツジュースが含まれていることが

あるので注意です⚠️

・水溶性食物繊維

研究では、一日14gを摂取するだけで、

四ヶ月で体脂肪を2kg減少させています❗️

こちらは、上で紹介した茶色い炭水化物や、野菜🥦

わかめやひじきなどの海藻類から接触できます👍

・タンパク質

様々な研究でタンパク質を多く摂る人は、摂らない人より遥かに少ないことがわかっています👌

しかし、タンパク質を摂取して体脂肪を減らしていくには体重×2倍以上のタンパク質を、一日に摂ることを

推奨されていますが、なかなか難しいです💦

なので最初はプロテインなどを活用しながら、

体重分の量を取ることから目標にしてみてください🙂

・プロバイオティクス

こちらは微生物で、体脂肪を減らしやすくしてくれますが、特にお腹の脂肪を落としてくれます👌

ヨーグルト、キムチ、納豆、麹などの発酵食品に

多く含まれています🙂

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