「なんとなく食べる」を防ぐためのコツ

こんばんは！西元です✌️

つい“なんとなく”食べてしまうことってありますよね。

でも実は、空腹ではなく、目や情報の刺激に反応して食べているだけのことが多いんです。

特にテレビやスマホを見ながら食事をすると、満腹感が鈍くなり、余計に食べ過ぎてしまう原因に。

まずは食べる前に「本当にお腹が空いている？」と一度立ち止まるクセをつけましょう。

空腹度を10段階で数字にすると、自分の状態を客観的に判断しやすくなります。

また、お菓子を視界に入れないことも効果的。見るだけで食欲スイッチが入ってしまいます。

我慢できない時は、水を一口飲む、ガムを噛む、5分待つなど、気持ちを落ち着かせる工夫を。

食べる目的を「栄養を取る」「食事を楽しむ」と意識するだけでも、だらだら食べが減り、健康的な習慣につながります。