食べる時は気をつけてほしい食材（2）

・ヨーグルト

脂質0やタンパク質の多いヨーグルトなど、色々出てて良さそうですけど、乳製品に含まれている乳糖は多くの日本人は上手く消化ができず吸収されません😓

ヨーグルトに含まれるビフィズス菌には腸内環境を替えてくれる働きがあるので同じようにビフィズス菌が多く含まれる納豆や味噌、キムチ等から取り入れるのも🙆‍♂️

・豆乳

豆乳は200mlのもの1本で120kcalもあり、

意外と高カロリーなんです🫢

その中でも調製豆乳や豆乳飲料には、飲みやすくなるように脂質や糖質がたくさん含まれているものが多いので、飲むなら量に気をつけるか無調塾のものを選んでみてください‼️

・春雨

ヘルシーでお腹を満たすイメージ🙌

春雨と白滝、よく同じものだと思われがちですが、

春雨は100gで340kcal、白滝は100gで7kcal‼️

おにぎり食べて、春雨スープのんだら知らない間に高カロリー摂取になってしまっています🫢

・ナッツ

良質な脂質がとれてよく噛むので小腹を満たすには

もってこいなのですが、10粒で70キロカロリー程‼️

一袋食べてしまうと300キロカロリー以上になり、脂質は摂りすぎてしまうので食べる量には注意してください🙂

・アボカド

ナッツと同じで良い脂質なのですが、森のバターと呼ばれるくらいなので脂質がとても多いです🙌

ですが、美容効果の高い栄養素もたくさん含まれているので食べ過ぎには注意してください🙆‍♂️

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是非お試しください🙌