腸内環境大事です♪

季節の変わり目って体調崩しやすいですよね💦

そんな時は腸内環境を整えましょう❗️

消化吸収や免疫力を上昇させ、日頃からのパフォーマンスもあげられます🙂

まず腸内環境とは

腸の主な働きは消化吸収と、

病原菌から体を守る免疫機能⭕️

体の免疫機能の約60％は腸に存在し、

腸内細菌のバランスが良いほど免疫力が高いです👌

腸内環境改善で期待できる効果はたくさんあります❗️

まずは代謝促進とダイエット効果🙂

食物の消化吸収、栄養の体内への吸収を促し、

代謝の活性化に👌

美肌効果❗️

肌のあれや吹き出物は、腸の老廃物が原因。

老廃物や毒素を排出する働きが促進されることで、

肌をきれいに保つことができます💪

免疫力向上、アレルギーの緩和❗️

善玉菌が優位な腸内は免疫機能が正常に働きます。

食中毒防止、感染予防や、健康維持などにも効果があります⭕️

ストレス軽減❗️

ストレスが胃腸に与える影響は計り知れないと

言われています😇

小腸の働きをよくすることで、気持ちを落ち着かせるセロトニンと言うホルモンの生成を促し、ストレス軽減につなげることができますよ⭕️

腸内環境を改善するための食事をご紹介❗️

善玉菌を多く含む食品や、善玉菌を増やす食品を

選ぶと良いです🙂

食物繊維から、

こちらは腸の掃除役として知られて、腸内環境を整えます❗️

女性に多い便秘予防、解消にも効果あり⭕️

野菜、果物、大豆などの豆製品、海藻など、特に種や皮ごと食べるもの、歯ごたえのあるもの、ヌメリのある食べ物に多く含まれています🙂

オリゴ糖、

こちらは乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌の餌になることで、腸内環境を整えてくれます🙂

玉ねぎ、ネギ、ごぼう、にんにく、アスパラ、

ブロッコリー、バナナ、アボカドに多く含まれます⭕️

乳酸菌、

こちらは発酵食品ヨーグルト、チーズ、漬物などに

多く含まれます🙂

菌の種類によって、腸を整えるだけでなく、

さまざまな良い効果があります👌

体調を整えて

パーソナルトレーニングジムRISEで、

トレーニングしましょう♪