脂肪燃焼しやすいタイミング♪

どうせダイエットするなら、

効率よく結果を出していきたいですよね😊

今日は有酸素運動で脂肪燃焼効果が高まるタイミングをご紹介します❗️

最初は体型維持の方におすすめのタイミング🙂

それは食後30分〜１時間後です❗️
食事をすると血糖値が上がり、糖が体脂肪になって体内に蓄積されます。
ですが、食事を摂ってから30分〜1時間後に運動を行えば、糖が体脂肪に変化する前に体を動かすためのエネルギーとして消費させることができます！⭕️

また、ご飯を食べて眠たくなるのは血糖値が上がっている証拠なので、お昼ご飯など食べた後、眠くなってしてしまう方は軽い運動をすると血糖値の上昇が抑えられ、

頭がすっきり、仕事にも集中しやすくなりますよ☝️

次はダイエット目的、脂肪を減らしたい方向け🙂

それは起床後の有酸素運動です❗️

朝起きてすぐは、エネルギー源であるグリコーゲン（蓄えられている糖質）が枯渇している状態なので、脂肪を燃やしてエネルギーとして使おうとします。

脂肪燃焼効果が高く、大会に出るマッチョの方も

行っている方法になります💪

そして、朝に体を動かすと、その日1日は代謝の良い状態が続きますよ🏃‍♂️

どんな運動をしたらいいのか、、、

朝の体にエネルギーがない時は筋肉が落ちやすい状態でもあるので、あんまり激しい運動はせず、

散歩や軽く走る程度をおすすめします❗️

それでも朝早くから運動するのはしんどいですよね💦ですが、基礎代謝を高めることと活動量を少しでも増やすことが目的なので、最初は出来ることから初めてみてください🙂

おすすめは歯磨きしながら、つま先を上げ下ろし🦵

ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれる程、血液循環に関わる部分です🫀

ふくらはぎを刺激するだけで血流がアップしますよ👌

次はキング・オブ・エクササイズ”と呼ばれるくらい高い効果があるスクワット‼️

お腹、背中、脚、お尻と大きな筋肉を一度に刺激できます！体脂肪の燃焼効果が高まるのはもちろん、姿勢矯正やヒップアップも見込めますよ👌

スクワットの難易度が高く感じる方は、

普通に椅子に座る、立つを繰り返すこと始めてみてください🙂

パーソナルトレーニングジムRISEでは

こういったトレーニング意外での私生活に

ついてのご相談もパーソナルトレーナーが

お答えできます👌

食事の指導、家ではどんなことをやればいいか

など、料金に含まれておりますので

お気軽にご相談しにきてみてください♪