筋肉を減らしてしまう習慣（１）

ダイエットをしてる方、普段から運動や筋トレをしている方、せっかくやっているのに筋肉を減らしてしまう行動をやっていませんか

今日はやってほしくない筋肉を減らしてしまう習慣をご紹介します

一つ目は摂取カロリーを減らしすぎている

ダイエットをしている方やりがちです

基礎代謝量を維持するためのエネルギーが削られると、体が飢餓状態であると勘違いしてしまいます。

そうなると、少しの食事でも、体脂肪として蓄えようとします

そして、エネルギーが足りなくなると、もともとある脂肪だけでなく、筋肉を分解してエネルギー源にしてしまいます

人それぞれですが、基礎代謝量分のエネルギーは必ず摂りましょう

二つ目は有酸素運動だけ

こちらもダイエット初心者の方やりがちです

有酸素運動は、エネルギーは消費しますが、筋肉を増やすわけではありません

1時間以内の有酸素運動では、体脂肪が効率よく燃やされるのですが、１時間以上の有酸素運動はエネルギー不足になりやすく、筋肉が分解されやすいです。

また、摂取カロリーを減らし過ぎている状態で行うとどんどん筋肉が落ちてしまい、痩せにくい体をつくってしまいます

トレーニングで筋肉を増やし、消費カロリーを上げて有酸素運動も取り入れると効率的ですよ

三つ目は運動のしすぎ

毎日運動する方いらっしゃいますよね

休んで大丈夫！？と思われますが、

極論1週間程度休んでも問題ありません

休むことで、疲れが抜けたり、また良い刺激を与えられるようになり、効果を感じるケースも多いです

初心者の内は週２.３回のペースのトレーニングをオススメします

バランスのとれた食事、睡眠も７〜８時間しっかりとってあげると更にいいですよ

詳しい事は

パーソナルトレーニングジムRISEの

トレーナーまでどうぞ♪