炭水化物ぬかないで！！
rise筋肉を増やして脂肪を減らしたい方、
ダイエットしている方、
タンパク質はしっかり摂って、その分白米などの炭水化物をなるべく食べないようにしてる方いらっしゃると思います💦
筋肉を作るには炭水化物は不要で、タンパク質さえ摂れば良いというわけではないんです❗️
なぜなら、運動中に炭水化物が不足してしまうと、必要なエネルギーを得るために筋肉が分解されてしまうからです😓
がんばっても炭水化物が足りていないと思うような効果が得られないです、、、
筋肉が減った状態は一見スリムになったように見えますが、代謝が悪くなり脂肪燃焼効率も下がるため、実は逆に太りやすい、リバウンドしやすい状態の体になっています😵💫
オススメの炭水化物は、
白米、パン、パスタ、イモ類、バナナ、豆類、かぼちゃ、そば、ヨーグルト、にんじん、等です🍽️
トレーニング前は約2時間前程度に摂取すると、最もエネルギーが蓄えられた状態でトレーニングできます💪
ですが、筋トレ前だからと言って食べ過ぎは注意⚠️
消化に大量の血液がいってしまうと眠気や集中力の低下につながってしまいます❗️
なのでお腹いっぱい詰め込まないように、よく噛んで食べてください🙂
筋トレ後は1時間以内に栄養補給してあげると筋肉の分解を防げます💪
正しい食事で筋トレで得られる成果も大きく変わってきます❗️
もっと詳しいことは
パーソナルトレーニングジムRISEまで♪
