有酸素運動やり方♪

ダイエットや健康維持、美容にも効果がある有酸素運動は、週に何回のペース、1日にどれくらいの時間をの目安を‼️

有酸素運動を行ううえで目安となる時間や頻度など、初心者に適したやり方をご紹介🤲

有酸素運動は、体内にある糖質と脂肪をエネルギー源にして、20分程度継続することで、脂肪燃焼効果が高まります🔥

ダイエットや生活習慣病予防のために有酸素運動を行う場合は、20分以上の時間を目安に⭕️

ですが、有酸素運動の効果は長ければ長いほど良いというわけではありません💦

1時間以上の有酸素運動は、体脂肪だけではなく、体内にある筋肉を分解してエネルギーにします🙌

その結果、筋肉量が低下して基礎代謝が下がり、

痩せにくい体になってしまいます😅

有酸素運動は1時間以内を目安にしましょう❗️

そしておすすめの時間帯💁🏻‍♂️

朝の運動は血行が促進されて代謝が高まり、

1日の消費エネルギー量を増やせます🙂

夕方から夜にかけては、1日のなかで最も体が温まっている時間帯なので、脂肪燃焼効果が高まります💪

反対に、有酸素運動をするのを避けたほうが良いタイミングは、食後すぐと極端な空腹時😨

食後は2～3時間後に始めるのがおすすめです❗️

有酸素運動は毎日行っても良いですが、初心者の方は無理をせず、継続することが大事です⭕️

まずは週2～3回程度の無理のないペースで始めて、慣れてきたら徐々に頻度を上げていくと良いです👍

どんな筋トレをやって、

有酸素運動はどれくらいやればいいのか、

パーソナルトレーニングジムRISEの

トレーナーが相談に乗ります💁🏻‍♂️

是非お気軽にお越しください♪