有酸素運動のやり方について！

ダイエットや健康維持、美容にも効果がある有酸素運動ですが、

週に何回のペース、1日にどれくらいの時間を目安にすればいいのかご存知ですか⁉️

有酸素運動を行ううえで目安となる時間や頻度など、初心者に適したやり方をご紹介します🤲

有酸素運動は、体内にある糖質と脂肪をエネルギー源にして、20分程度継続することで、脂肪燃焼効果が高まります。

ダイエットや生活習慣病予防のために有酸素運動を行う場合は、20分以上の時間を目安にすると良いです⭕️

ですが、有酸素運動の効果は長ければ長いほど良いというわけではありません💦

1時間以上の有酸素運動を行うと、体脂肪だけではなく、体内にあるタンパク質を分解してエネルギーにしてしまいます。

その結果、筋肉量が低下して基礎代謝が下がり、

痩せにくい体になってしまいます😅

有酸素運動は1時間以内を目安にしましょう❗️

そしておすすめの時間帯があります💁🏻‍♂️

それは朝と夕方から夜にかけてです。

朝の運動は血行が促進されて代謝が高まり、

1日の消費エネルギー量を増やせます🙂

夕方から夜にかけては、1日のなかで最も体が温まっている時間帯なので、脂肪燃焼効果が高まります💪

反対に、有酸素運動をするのを避けたほうが良いタイミングは、食後すぐと極端な空腹時です。

食事をしてすぐに運動をすると消化や吸収の妨げになります😅

食事を終えてからのトレーニングは

2～3時間後に始めるのがおすすめです❗️

また、極端な空腹時は、エネルギー源の糖が少ない状態。

こちらの状態での有酸素運動も

筋肉減少につながってしまいます💦

適度な空腹であれば効率良く脂肪燃焼できますが、

極端に空腹な状態で運動をすると、痩せにくい体を

作ってしまいますのでお気をつけください⚠️

有酸素運動は毎日行っても良いですが、初心者の方は無理をせず、継続することが大事です⭕️

まずは週2～3回程度の無理のないペースで始めて、慣れてきたら徐々に頻度を上げていくと良いです👍

また、筋トレなどの無酸素運動を組み合わせると

脂肪燃焼効果は抜群に高まります‼️

どんな筋トレをやって、

有酸素運動はどれくらいやればいいのか、

RISEのトレーナーが相談に乗りますよ💁🏻‍♂️

是非お気軽にお越しください♪