有酸素運動のやり方♪

ダイエットや健康維持、美容効果もある

有酸素運動ですが、週に何回、1日にどれくらいの時間を目安にすればいいのか紹介します❗️

有酸素運動は、体内にある糖質と脂肪をエネルギー源にして、20分以上行うことで脂肪燃焼が有利になります🙌

ダイエットや生活習慣病予防のために有酸素運動を行う場合は、20分以上の時間を目安に⭕️

ですが、有酸素運動の効果は長ければ長いほど良いというわけでなく、1時間以上の有酸素運動を行うと、体脂肪だけではなく、体内にあるタンパク質を分解してエネルギーにしてしまいます💦

その結果、筋肉量が低下して基礎代謝が下がり、

痩せにくい体になってしまいます😅

有酸素運動は1時間以内を目安に❗️

そして、時間帯は、朝と夕方から夜にかけてがオススメです🙆‍♂️

朝の運動は血行が促進されて代謝が高まり、

1日の消費エネルギー量を増やします🙂

夕方から夜にかけては、1日のなかで最も体が温まっている時間帯なので、脂肪燃焼効果が高いです🔥

反対に、有酸素運動をするのを避けたほうが良いタイミングは、食後すぐと極端な空腹時‼️

食事をしてすぐに運動をすると消化や吸収の妨げになるので、食後2～3時間後に始めるのがおすすめ👍

また、極端な空腹時は、エネルギー源の糖が少ない状態なので、筋肉の分解に繋がります😅

適度な空腹であれば効率良く脂肪燃焼できますが、

極端に空腹状態で運動をするのは避けてください⚠️

有酸素運動は毎日行っても良いですが、初心者の方は無理をせず、継続できるように⭕️

まずは週2～3回程度の無理のないペースで始めて、慣れてきたら徐々に頻度を上げていくと良いです👍

また、筋トレなどの無酸素運動を組み合わせると

脂肪燃焼効果は抜群に高まりますよ‼️

パーソナルトレーニングジムRISEに通いながら

食事管理や有酸素運動も行い、

体の変化を実感している方、

たくさんいらっしゃいます🙌

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