代謝を上げる食べ物（2）

・きのこ類

腸内環境を整える食物繊維が豊富で、代謝アップには効果的な⭕️

また、きのこにはナイアシンも豊富です。ナイアシンは血流を良くし、栄養素を体のすみずみまで届けられるため、体を内側から温めてくれます🙂

・トマト

抗酸化作用のあるリコピンが豊富で血流を良くする効果があります🙆‍♂️

リコピンは熱に強く、油と一緒に摂ると吸収率が上がるため、パスタや炒め物など入れても大丈夫⭕️

・玉ねぎ

玉ねぎ特有のにおい、硫化アリルは、血液をサラサラにしてくれます⭕️

血流が良くなると全身に栄養素を行き渡らせられ、基礎代謝も上がりやすいです🙂

さらに、交感神経を刺激して体温を上げる働きがあるので、血行がさらに良くなり代謝が活性化します👍

・ショウガ

体を温める働きがあるショウガオールやジンゲロールが豊富⭕️

体を温めて、代謝アップの効果があり、エネルギーを消費しやすくできます🙂

・にんにく

にんにくに含まれている硫化アリルは、血管を広げる働きがあり血流改善効果が🙆‍♂️

血流が良くなり体温を上げ、温かい血液が全身に巡るようになり基礎代謝アップに💪

・梅干し

梅干しに含まれているクエン酸には、エネルギー消費を促進するはたらきがあります💪

1日1～2個の梅干しを食べると、基礎代謝アップに効果的です🙂

ガッツリ食事制限、無理のない食事制限

お客様の目的に応じてできますよ‼️

是非パーソナルトレーニングジムRISEへ♪