トレーニング初心者の方へ🔰

トレーニング前後にストレッチを❗️

パフォーマンスを向上させるだけでなく、

けがを予防します🙂

トレーニング前に筋肉や関節を十分に伸ばすことで、柔軟性を向上させて、体温が上がります💪

トレーニング後のストレッチには、疲労回復や緊張した心身をリラックスさせる効果が⭕️

トレーニング前は、関節や筋肉を大きく動かしたり反動をつけたり、可動域を広げる動的ストレッチを❗️

トレーニング後は、筋肉や関節をゆっくりと伸ばしてリラックスできる静的ストレッチを🙆‍♂️

体を休ませましょう❗️

休息はとても大事です👍

トレーニング後の筋肉は破壊されています、それを休息や睡眠によって修復しています🙂

初心者の方は毎日トレーニングをするのではなく、

週２、3回程度から始めると無理なく習慣化しやすく、

モチベーションも維持しやすいですよ🙆‍♂️

食事をしっかりとりましょう❗️

筋肉を回復させるためには、

タンパク質を意識しましょう🙂

ダイエットで減らしがちな炭水化物も筋肉を動かす

エネルギー源です💪

炭水化物が不足してしまうと、筋肉を分解してエネルギー源にしてしまいます💦

筋肉の合成を促進する魚介類やきのこ類、卵、

代謝をサポートする赤身の魚や脂が少ない肉類など、特定の食材に偏るのではなく、

たくさんの食材を食べてあげましょう🙆‍♂️

初心者の方は体の変化が見られるのに約2、3ヶ月

はかかります🙌

またこの期間は体の基礎を作ったり、習慣化させたりするのにも大切な期間‼️

パーソナルトレーニングジムRISEでは、

全力サポートするので最高率で効果を実感できます🙂

お気軽にお越しください♪