トレーニング初心者の方へ♪

これからトレーニングを始める方や

始めたばかりの方に向けて☝️

一つ目に筋トレ前後にストレッチを❗️

パフォーマンスを向上させるだけでなく、けがを予防するためにとても大切⭕️

筋トレ前に筋肉や関節を十分に伸ばすことで、柔軟性を向上させ、体温を上げて怪我予防に🙌

また、筋トレ後のストレッチには、筋肉の疲労回復や緊張した心身をリラックスさせる効果があります🙆‍♂️

二つ目に体を休ませましょう❗️

休息もとても大切です✊

トレーニング後の筋肉は破壊されています、それを休息や睡眠によって修復しています🙌

初心者の方は毎日筋トレをするのではなく、週２、3回程度から始めると無理なく習慣化しやすくモチベーションも維持しやすいです🙆‍♂️

最後に食事をしっかりとりましょう❗️

筋肉を回復させるために、

タンパク質を意識して食べてみてください👌

また、ダイエットで減らしがちな炭水化物も筋肉を動かすエネルギー源です‼️

炭水化物が不足していると、

筋肉を分解してエネルギー源としてしまいます、、、

炭水化物が不足して筋肉が減ってしまうと太りやすく痩せにくい体になってしまいます😓

初心者の方は体の変化が見られるのに

約2、3ヶ月はかかります❗️

またこの期間は体の基礎を作ったり、

習慣化させたりするのにも大切な期間👌

パーソナルトレーニングジムRISEに、

ストレッチのやり方、どんな食べ物を食べたらいいのか、お気軽にお越しください♪