トレーニングの効果を無駄にしてしまう習慣（2）

運動後のエネルギー補給ができていない❗️

トレーニングも大切ですが、トレーニング後にしっかりと栄養補給する事も大切です🙌

トレーニングをしたあとに栄養を与え、筋肉組織を修復させなければなりません🙂

たんぱく質と糖質を摂りましょう❗️

トレーニングをした後だけでなく、普段からタンパク質や栄養バランスを意識した食事をするのがオススメです🙆‍♂️

二週間以上運動をしない❗️

運動をしない期間が2週間程度続くと、筋力・筋肉量が落ちはじめます💦

3週間以上運動をしていないと、明らかな筋力の低下を感じてしまいます😅

特に、歳をとればとるほど、失った筋力・筋肉量を取り戻すのには時間がかかります😅

また、若者でも、元から筋肉が多い人は、その影響は大きいです💦

取り戻すには6週間以上！

約3倍以上の時間がかかると言われています😌

運動は、単発でするよりも継続する事が大事です⭕️

最後は睡眠不足❗️

睡眠不足は、体のさまざまなホルモンバランスを乱す原因です🫢

糖質を脂肪にかえてしまったり、その他にも健康に多くの悪影響が💦

また、睡眠不足では力が入らず、トレーニングをしても効率が悪くなります😅

パーソナルトレーニングジムRISEでは

日常生活についての相談もパーソナルトレーナーがお答えしますよ🙂

是非、お気軽にどうぞ♪