コーヒーでパフォーマンスアップ！？

こんばんは♪

コーヒーを毎日飲んでいるという方は多いですよねコーヒーに含まれるカフェインがトレーニングに効果があるのはご存知ですか

カフェインはどのようにトレーニングに影響があるのか紹介します

カフェインはコーヒーに多く含まれる成分です

アルカロイドという加工物の一種で、興奮作用、利尿作用がある他、自律神経を活発にしたり、集中力を高めるといった効果もあります

さらに注目されているのが、運動能力を高めるという効果です

筋力増強、脂肪燃焼、疲労回復などの作用があり、多くのスポーツ選手も試合前にはカフェインを摂取していますよ

筋トレ前にカフェインを摂取すると、運動能力が向上し、パフォーマンスが向上します

なぜなら、

カフェインは筋力を増強する力があります

脳からドーパミンという物質が、副腎からアドレナリンという神経伝達物質が分泌されます。これらが体を興奮させ、筋力の増強につながります

またカフェインを摂取すると30分程度でその成分が体に行き渡り、交感神経が活性化されます。交感神経は体を覚醒させる、興奮させる自律神経です

交感神経が活性化するとアドレナリンが分泌され、脂肪がエネルギーとして消費されやすくなります。筋トレ前にカフェインを摂取することで、より効率的に脂肪燃焼できます。ダイエット、ボディメイクのために筋トレをしている方にはとてもおすすめです

そしてカフェインは疲労回復効果もあります

脳が眠気、疲れを感じる部分を阻害し、強引に疲れ、眠気を取り払ってくれます。疲れにくく感じるので、いつもよりもさらに負荷の重いトレーニング、回数の多いトレーニングを行いやすいです

30分から45分前くらいのタイミングでカフェインを摂取することで、疲れを感じにくく、トレーニングのパフォーマンスを上げられます

筋トレ後に摂取すると、代謝が促進されて疲れた体に素早く栄養を行き渡らせることができます

また、老廃物を排出しやすくなるといった効果もあります

筋トレ後は糖分が不足しているので、砂糖入りのコーヒーにすることで糖分補給にもなります

過剰摂取にはくれぐれもご注意を