お酒が筋肉に与える影響、、、

忘年会シーズンなので、、、

まず結論から言うと、

お酒を飲むことによって筋肉は落ちてしまう可能性があります😅

何故かというと、飲酒によって筋肉の成長に関わるテストステロンが減少してしまい、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが分泌され筋肉が分解されてしまうから💦

ただし、この影響は過剰に飲み過ぎたときや慢性的なアルコール摂取によって起こるので、たまに飲む方は大丈夫です🙆‍♂️

また、適量であればストレス解消や疲労回復などの効果が期待できますので嗜む程度がおすすめ😄

お酒の選び方と量ですが

焼酎、ウィスキー、ハイボールといった蒸留酒が糖質が少なくておすすめ🥃

焼酎は0.5合、ウィースキーロックなら1杯程度が理想と言えますが、お酒が好きな方は無理だと思います（笑）

また、お酒を飲むなら

筋肉に良い食事をしてあげると良いです🙆‍♂️

マグロの赤身などの刺身、鶏肉や牛肉、白身魚など、なるべく脂質が少なくタンパク質豊富なメニューを選ぶと脂肪がつきづらいです👍

飲むタイミングは、

なるべくトレーニングの休息日に😃

トレーニング前後のアルコール摂取は最低でも

5、6時間は空けたいところ❗️

また、食事で補えないかもと思った時は

プロテインなどを摂取するのも一つの手です✊

パーソナルトレーニングジムRISEでは

上手にお酒や食事と付き合っていく方法などの

相談にも乗れますよ♪