おすすめの寝る夜の習慣♪

今日は仕事に家事に忙しい💦

そんな方の為にダイエットや疲労回復に効果があり

取り入れやすい夜の週間をご紹介し🙂

一つ目❗️

寝る４時間前までに食事を済ませる❗️

僕たちの身体は食物を食べてから消化するまでに約４時間程度かかります🙂

食事をしてすぐ寝てしまうと身体が動かない状態になります。そうなると食事で摂取されたブドウ糖が身体に溜め込まれ、肥満への原因に💦

また、睡眠中は脳も体も休める時間💤

就寝前に消化を終わらせておくことで、

内臓を十分に休めることができます☝️

内臓の働きすぎは、とくに全身の疲労感、倦怠感や肌の不調となって現れます🙌

寝ている間に内臓を休めることができれば朝の目覚めからよくなります😄

朝食や昼食はきにしなくて大丈夫ですが、夜食は寝る４時間前までに❗️

続いて❗️

寝る１〜2時間前にお風呂に入る‼️

疲労の回復、痩せる為に代謝をアップさせるには睡眠の質を向上させることがとても大事😀

人の身体は睡眠に入る時、身体の深部体温を下げるという性質があります☝️

お風呂で身体を温めて、深部体温が下がってきたタイミングで睡眠をとれるとベスト🙂

40度くらいのお湯に15分程度が目安⭕️

また、すぐに寝てしまう時はシャワーでもオッケー👍

やりやすいところから取り入れていって

みてください🙂