おすすめの夜の習慣♪

一つ目は、

寝る４時間前までに食事を済ませる❗️

体は食物を食べてから消化するまでに

約４時間程度かかります🙂

食事をしてすぐ寝てしまうと、摂取されたブドウ糖が身体に溜め込まれ、肥満の原因に💦

また、睡眠中は脳も体も休める時間なので、就寝前に消化を終わらせておくことで、内臓を十分に休められます☝️

内臓が疲れていると、全身の疲労感、倦怠感や肌の不調となって現れます💦

寝ている間に内臓を休めることができれば朝の目覚めからよくなりますよ😄

朝食や昼食はきにしなくて大丈夫ですが、夜食は寝る４時間前までに食べてみてください❗️

続いて、

寝る１〜2時間前にお風呂に入る🙂

疲労の回復や代謝をアップさせる為には、

睡眠の質を向上させることはとても大事‼️

人の身体は睡眠に入る時、

身体の深部体温を下げるという性質があります☝️

お風呂で身体を温めて、深部体温が下がってきたタイミングで睡眠をとれるとベストです🙂

入り方は、40度くらいのお湯に15分程度が目安⭕️

すぐに寝てしまう時はシャワーでもオッケーです👍

パーソナルトレーニングジムRISEで

心身共に健康な生活を一緒に

作っていきましょう🙌