便秘解消できる食べ物！

ダイエット中もたべられる
便秘解消できる食べ物を紹介します😄

まずは主食になる玄米🙂

玄米は白米に比べて食物繊維の量が6倍です❗️

玄米に含まれる不溶性食物繊維は水に溶けにくく、
腸で水分を吸収して膨らみ、腸を刺激してぜん動運動を促し、排便をスムーズにしてくれます🙂

その結果、便秘が解消され腸内環境も整うので、
ダイエット効果も高まります⭕️

また、お腹で膨れるので空腹感を感じにくくなります😄

次はきのこ、海藻類🙂

きのこは不溶性食物繊維、海藻類には水溶性食物繊維
が多く含まれ、玄米同様に腸のぜん動運動を活発にし
て、排便を促してくれます❗️

また、ビタミン、ミネラル、タンパク質、脂質などの
栄養素が豊富に含まれています👍

低カロリー、低糖質でお腹も膨れるので、ダイエットにはもってこいの食材です💁🏻‍♂️

最後はナッツ類🙂
ダイエット中に不足しがちな脂質を補えます❗️

こちらも不溶性食物繊維に加えて、便を柔らかくする
脂質が豊富に含まれます☝️

脂質不足は女性は生理不順の原因にもなりますので
おすすめです⭕️

また、硬いナッツは噛む回数が増えるので
食前やおやつに食べると満腹中枢が刺激されるので
食べ過ぎを防いで、腹持ちをよくしてくれます😄

食べ過ぎは良くないので、２〜３０g程食べると
良いですよ😄