有酸素運動の種類🏃‍♂️🚶

定番のウォーキング❗️

ウォーキングは、普段運動をしない人でも気軽に始めやすいのと、身体への負担が少ないところが🙆‍♂️

体重50kgの方がゆっくりペースでウォーキングした場合は、1時間あたり約180kalを消費できます⭕️

頻度が高ければより効果的にカロリー消費できるので、初心者の方は週2〜3回くらいから始めてみて、慣れてきたら毎日でも大丈夫です👐

次はランニング❗️

ランニングは、お金をかけずにダイエットできるスポーツとして人気🙂

１時間程度の軽いランニングなら約500Kcalを消費でき、距離やスピードを伸ばせば消費カロリーは増やせますが、筋肉が減ることを考えると１時間以内がおすすめ🙌

また、ランニングは体力維持、体力作り、ストレス発散やダイエット以外にも多くの効果があります⭕️

ですが、比較的身体への負担が大きな有酸素運動なので、こちらも週2〜3回から始めてみるといいです❗️

サイクリング❗️

サイクリングは、一定時間か距離を自転車を漕ぎ続ける有酸素運動🙂

消費カロリーの目安は、時速20kmのスピードで20分走って140kcalほど。速めのスピードの20分ランニングと同じ程のカロリーを消費できます👌

自転車を漕ぐ運動は膝や腰へ負担がかかりにくいので、膝痛や腰痛を抱えている人におすすめ⭕️

HIIT❗️

HIITとは、高強度で短時間の運動を繰り返すトレーニング方法のです。日本では高強度インターバルトレーニングとも呼ばれています🙂

消費カロリーは種類により異なりますが、３０分で約250kcalほどで、高い運動効果があります👌

また、HIITは消費カロリーが高いだけでなく、アフターバーン効果といって運動後も継続的に脂肪燃焼させられます🔥

効率的にダイエット効果を得られるので、時間がない人に最適な有酸素運動です🏋️

パーソナルトレーニングジムRISEでは

HIITトレーニングやキックボクシングも

できますよ🙂

また筋トレと合わせて有酸素運動も取り入れると

効果的です👌

ぜひ、やり方やなにをやったらいいのか

わからない方お気軽にご相談ください♪