バナナ食べましょう

素早い栄養補給するならバナナがおすすめです

バナナは栄養素が豊富で脂質がほとんどなくカロリーも一本で約80キロカロリーと高くないです

ちなみにご飯一杯は250キロカロリー

またトレーニングのエネルギー源になる炭水化物も豊富

体内への吸収も４０分程度ととても早いです

トレーニング後に食べると筋肉の修復をサポート

バナナには、筋肉痛や肉離れによって損傷した筋肉を修復する効果があります

また、筋肉が作られるときに必要な、ビタミンBが多く含まれており、その量は健康食品の代表格納豆3パック相当

筋トレ前に食べると筋肉のけいれんを防いでくれます

バナナを食べれば、疲労回復の促進や体内の水分量を調整する役割を持つカリウムが豊富なので対策になります

また、強い抗酸化作用があるポリフェノールが含まれているので、筋肉の疲労回復効果が

ちなみに、バナナに含まれるポリフェノールの含有量は、赤ワインや緑茶の次に高く、生活習慣病の予防にもなるので筋トレをする日に限らず健康を考えて食べるのもおすすめ

そしてタンパク質の吸収率をアップさせます

タンパク質は、バナナのような炭水化物と同時に摂ることで吸収率が高まります

炭水化物を摂ることで、体内に入ってきたエネルギーを筋肉へ届ける働きがあるインスリンというホルモンが分泌されます

インスリンにはタンパク質の吸収率を高め、筋肉の合成を促進する効果があります

逆に、タンパク質だけ摂ってしまうと、窒素やアンモニアなどの疲労物質に変換されてしまいます

パーソナルトレーニングジムRISEでは

食事管理も料金に含まれていますよ♪