お腹の脂肪を減らすには！？（2）

・お酒の飲む量を控える

お酒が好きでつい毎日飲みたくなるという方多いですよね❗️

禁酒をする必要はありませんが、少し量を意識することで脂肪を落としやすくなります🙂

例えばビールだと、500mlと350mlの缶ビールを飲むとカロリーは合わせて297キロカロリー、350mlと350mlでは245キロカロリーです。

その差は55キロカロリー‼️

大きな差ではないように思われますが、1年で20,000キロカロリー、これは約2.79kgの脂肪量。しかも、お酒と一緒におつまみとなればなおさら🙄

毎日ちょっとお酒の量を減らすだけで、そのぶん体脂肪を減らすことができることを意識してみてください🙂

・加工食品を控える

加工食品とは、生鮮食品に何らかの加工をしたもの。

手軽に食べられて便利なので上手に取り入れたいところですが、ものによっては塩分や糖分、カロリーなどが思ったよりも高いことがあるので要注意⚠️

パッケージに栄養成分表示がされている商品が多いので、食べる前にチェックして、食べ過ぎないようにしてみてください🙌

・睡眠の質を上げる

実は、睡眠不足になると肥満を引き起こすということが分かっています💦

脂肪を落としたいと思ったら、睡眠にも気をつけてください⭕️

良い睡眠をとると成長ホルモンがしっかり分泌されて代謝が高まったり、食欲抑制効果のあるホルモンが分泌されます☝️

良い睡眠は、長すぎず短すぎない睡眠時間と、入眠時時間によって決まります🙂

おすすめは、７時間以上８時間未満の睡眠ですが、それぞれ個人によって適した睡眠時間を探してみてください‼️

お酒を控える方法、睡眠の質を高める方法

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ききにきてください♪