ランニングとウォーキング！

ダイエット（脂肪燃焼）目的で歩いたり、走ったりする方、どちらが脂肪燃焼に効果があるのかご存知ですか⁉️

実は、ダイエットに適した心拍数があって、

一分間に１２０～１３０くらいです⭕️

心拍数１２０～１３０は、

個人差はもちろんありますが小走り程度🏃‍♂️

心拍数別の目安ですと

１１０～１２０が楽な運動

１３０～１４０が少しきつい運動

１５０～１６０がきつい運動

楽な運動と少しきつい運動の間ぐらいです🙌

めちゃくちゃきついほど走らない方が

ダイエットには効果的なんです‼️

運動強度を上げると糖の分解や乳酸の燃焼で酸素を使うので脂肪の燃焼に酸素を回せなくなるのが原因💦

なのでこの一定ペースの方が脂肪燃焼効果には効果的なんです💪

ちなみに２０分以上の運動がおすすめ⭕️

運動を始めて２０分までは脂肪が燃えないという訳ではないのですが、２０分過ぎてからが脂肪が優先的にエネルギー源として消費されていきます😄

そして１時間程度に❗️

ダイエットに適した冬に、

パーソナルトレーニングジムRISEで

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私生活、食事などもサポートいたしますよ♪