免疫を上げる食べ物♪

・肉、魚、卵、大豆や乳製品🍖

体の細胞や免疫物質を作るたんぱく質をとることで、免疫の働きを維持できます❗️
これらの食品をバランス良く食べ、良質なたんぱく質を摂取してみてください🙂

・緑茶、ココア、赤ワイン🍷

緑茶、ココア、赤ワイン、などには、抗酸化物質であるポリフェノールが多く含まれています⭕️
ポリフェノールは白血球の働きを高めるだけでなく、活性酸素を除去する作用があるので、免疫力を整えるだけでなく老化対策にもなります✊

・緑黄色野菜🥦🍅🧅

緑黄色野菜には、ビタミンAやC、Eが豊富です❗️

中でも、ビタミンAは細菌やウイルスを倒すマクロファージを増強し、免疫力を高める働きがあります💪

また、野菜の色素によって摂取できる栄養素も異なります！そのため、なるべくさまざまな色の野菜をとることをおすすめします😄

・きのこ類🍄

きのこには胃腸の調子を整える食物繊維に加え、β–グルカンというきのこ特有の成分があります⭕️
β–グルカンは、マクロファージを刺激して免疫力を整えてくれます☝️

・発酵食品🫘

納豆や漬物、味噌、醤油といった発酵食品は、腸内環境を整える作用があります❗️

発酵食品に含まれる乳酸菌は、腸内の善玉菌の増加と、悪玉菌を抑制する働きを持っています⭕️

また、腸内環境の改善には、食物繊維も必要です✊

野菜やきのこのほか、いも類や豆類、果物といった物もバランス良くとってみてください🙂

冬の寒さに負けないように体を整えて

来年の夏に向けて、ダイエットやボディメイクを

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