寒い時の体調管理（2）

・十分な睡眠

身体を守る力（免疫力）や病気を治す力（治癒力）は睡眠中につけられます💪
暖房をつけていると、室内では薄着で過ごしていたり、羽織るものも薄いと思います❗️

睡眠中は身体を冷やさないようにすると熟睡につながります🙆

寝間着は長袖、長ズボンにしたり、暖房のつけっぱなしではなく室内を暖める程度が⭕️
寝具もあたたかいものに替えるだけで、保温に繋がり、効果はあります❗️

就寝や起床のリズムを崩さないように保つことも、質の良い睡眠に繋がります👍
日ごろから規則正しい生活習慣を心掛けていけると、体のしんどさなど軽減できます🙂

・乾燥対策

湿度の管理も重要です🙂
湿度は50～60％に保つと良いです⭕️

湿度が継続的に60％以上だとカビやダニの増殖などの原因に繋がるので、適度な喚起も必要です✊
湿度が40％以下は、乾燥になりやすく、のどの痛みや肌の乾燥、ドライアイなどの原因に繋がるので室内の温度調整や湿度の管理、換気をしっかり行っていくことが大切です🙂

今の時期は特に寒暖差も激しく体調管理が難しい時期なので、特に気をつけて良い体調を維持して

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トレーニングしましょう♪