むくみの解決策！

まず、むくみの原因はご存知ですか⁉️

長時間の同じ姿勢、運動不足、体の冷えなどで

体の血行が悪くなることにより、

老廃物を排出できない状態になっているからです❗️

ナトリウム（塩分）が多くカリウムが少ない

状態です🙂

解決策一つ目は、

塩分を控えること❗️

塩分を多くとりすぎてしまうと、体内の塩分濃度を

下げようと水分を溜め込んでしまいます💦

普段から塩辛いものは塩気の多いもの

食べてしまっていませんか❓

意外と醤油にも多かったりします😟

二つ目は、

カリウムを摂ること❗️

カリウムを摂れる食材はたくさんありますが、

ボディメイク、ダイエットをしている人向けの

食材は芋類です🍠

炭水化物として、サツマイモやじゃがいもは

血糖値が上昇しにくいので、糖を体脂肪として

蓄えずらい食材になります👍

三つ目は、

水分を摂ること❗️

こちらは塩分を排出しやすい環境を作る為に

普段から水はたくさん飲むことをオススメします🙂

注意してほしいのが、一気にではなく

ちびちびこまめにです👌

また、精製塩より天然塩のほうが良い成分が

たくさん含まれているので、むくみにくかったり

しますよ😄

パーソナルトレーニングジムRISEで

普段の食事や体の悩みお聞かせください♪